【經典音樂劇現場音樂會 限時播映】
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限時播放連結:https://youtu.be/8_3FoYTqVL8
倫敦時間 2021/6/6 19:00,台北6/7凌晨2:00開演,免費觀賞,保留七天。
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six六 在 李辰翔=划得來教練 Facebook 的最佳解答
天啊~~
這是什麼大補帖大禮包~~
音樂劇的愛好者看起來!!
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倫敦時間 2021/6/6 19:00,台北6/7凌晨2:00開演,免費觀賞,保留七天。
six六 在 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》臀大肌的功能 Ep2
學生是登山跑步愛好者,但反應常常會覺得臀部深層緊繃,感覺就像傳說中的梨狀肌症候群,按壓也會不舒服,甚至腳踝也偶爾會怪怪的,到底該怎麼辦呢?
複習一下之前講過的,忠實讀者應該要知道。
臀大肌從骨盆後側出發,只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆,但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側,根據它的走向跟深淺關係,它應該是我們最主要的髖外轉肌,而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群,比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能,深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果,當然容易緊繃,然後本業還要穩定,所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略,所以如果你想要暴力放鬆它,第一會很痛,第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試,也真的發現單側臀大肌無力。
那換個角度來思考,臀大肌為什麼無力?難道臀橋練得不夠多?綁彈力帶猛推有效嗎?
你有沒有想過是因為骨盆位子不對,臀大肌才無法好好出力嗎?
進一步觀察發現骨盆也卡在前傾位,所以同時需要處理骨盆問題,經過兩堂的練習,學生就去爬山了。
驗收
而爬回來的第一堂課,學生反應臀跟腳踝都不會不舒服了,覺得很神奇,為什麼這樣2堂課就可以了。
不過在天時地利人和的情況下,這種狀況是可能發生的。
會影響的因素包含:
學生本身的受傷狀況或失衡的嚴重程度
學生的身體素質或本體感覺
日常生活以及運動模式
引導者的方法跟修正能力
學生當下主動的專注參與
學生願意改變觀念好好打基礎(這點特別重要)
因為我們不只是希望訓練肌肉變壯,我們是希望透過練習改變大腦的神經肌肉動作連結,直接從動作模式修正。
像我在上DNS的時候,肩膀有點卡跟緊,但老師觀察發現其實是胸椎後凸過多,所以也讓我練習了三個月趴姿,說也神奇,短短幾分鐘,沒有任何徒手介入,肌肉張力馬上下降,這就是所謂關節中軸化的效果,而也可以預期在中軸化的狀況下,關節可以在最有效最小磨損的狀況下動作。
「有時候改變觀念比改變身體還難,當你願意改變觀念,身體的改變也會水到渠成;而願意練好基礎,你得到的往往會超越基礎很多。」
#臀大肌 #DNS #練基礎
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
six六 在 鴨鴨彩妝Ya Ya Makeup Lab Youtube 的最讚貼文
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最後總結論
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