【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
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影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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如何查詢健保卡卡號?
只要本人或家人健保卡有綁定在個人手機上,就可以手機透過「全民健保行動快易通│健康存摺APP」,利用「健保櫃檯」中「健保卡狀況及領卡紀錄」功能,立即查看本人或家人的「健保卡卡號」。
步驟一
開啟「健保快易通」App後,將畫面拉到最下方,選取「健保櫃檯」
步驟二
輸入身分證字號及註冊密碼
步驟三
登入後選取「健保卡」
步驟四
下一步選取「健保卡卡號及領卡紀錄」
步驟五
點擊「查詢」
步驟六
等候紀錄下載
步驟七
查看健保卡卡號及相關投保紀錄
一般登入身分證號:. 健保卡卡號:. 健保卡網路服務註冊密碼:. 【申請密碼 | 忘記密碼】. 圖型驗證碼:. 重新產生. 確認. 清除. 隱私權政策 | 資訊安全政策 · 政府網站資料開放 ...全民健康保險-健康存摺健康存摺」系統於103年9月25日在健保署官網上線,只要持自然人憑證或已註冊密碼之健保卡,通過身分驗證,即可於「健康存摺」查詢或下載個人的健康資料。衛生福利部中央健康保險署-以【健保卡】進行裝置認證(6)登入「健康存摺」成功後,即可查詢個人健康存摺資料。 登入「健康存摺」成功. (7)您可點選左上角選單功能,查詢更多健康存摺資料,還可以 ...健保卡 - 衛生福利部中央健康保險署健保卡特點:多種防偽設計包含扭索狀設計、彩虹紋印刷. 近期公告. 日期, 內容. 099.07.14, 公告「健保卡存放內容」及「健保卡資料上傳作業說明」,新增醫療專區 ...圖片全部顯示衛生福利部中央健康保險署-全民健保行動快易通 健康存摺APP行動櫃檯」可查詢個人未繳納健保費、繳納紀錄,也可以啟動繳費提醒功能或線上申辦健保卡哦。 您還可以使用「院所查詢」功能,地圖式篩選查詢定位附近的醫療 ...衛生福利部中央健康保險署-【網頁版】健康存摺2.0操作步驟說明一、前往「健康存摺」網頁,輸入「身分證號」、「健保卡卡號」、「健保卡網路服務註冊密碼」及「驗證碼」,點選「確認」登入「健康存摺」。 ◇ 無「健保卡 ...衛生福利部中央健康保險署-個人健保資料網路服務查詢個人未繳保險費與簡易分期申請; 查詢、列印個人及眷屬投、退保資料; 查詢、 ... 申請健保卡; 申辦第六類保險對象異動資料【107年新增加保、復保畫面的聯絡 ...[PDF] Untitled健保相關規定,請到健保署網站(http:/www.nhi.gov.tw)查詢,. 或撥打健保署免 ... 資料使用。 請輸入健保卡卡號後四碼。 院所查詢. 健康存摺行動櫃檯. 20161. 下一步.健保卡卡號後四碼 - Cofacts您可以運用「全民健保行動快易通」APP「院所查詢」功能,地圖式篩選查詢附近院所 ... https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=2B2E346936670280&topn= ...
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